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septembre 2013 Par Marie-Christine LAROUDIE Dans A la une
2 commentaires

7 clés pour stabiliser votre poids

7 clés pour stabiliser votre poids

Vous vous posez souvent la question : “Comment réussir sa période de stabilisation sur le long terme !”

stabiliser son poids

stabiliser son poids

Après un régime déséquilibré, ou une méthode frustrante, vous avez repris rapidement vos kilos perdus !

Et c’est arrivé sans crier gare !

Vous l’avez sûrement constaté !

  • Le régime pauvre en protéine conduit à une fonte musculaire ; Cela provoque une chute accélérée des dépenses d’énergie ; C’est le cas pour les régimes « ananas » ou « soupe au chou » !
  • Pareil pour les régimes riches en lipides !  Ils conduisent au même phénomène ; De plus ils augmentent l’attirance pour le gras d’où une difficulté à stabiliser son poids !
  • Les régimes restrictifs conduisent à une telle frustration qu’une fois le régime terminé on a tendance à se ruer vers tous les aliments dont on a été privé !

Quel que soit la façon dont vous avez maigri, il est souvent difficile de vous stabiliser.

Si après avoir maigri, vous reprenez vos habitudes antérieures soyez assuré(e) de regrossir !

Mes conseils

Ce qu'il faut faire

Ce qu’il faut faire

7 clés pour réussir votre période de stabilisation :

  • Mettez des protéines animales à tous vos repas (il n’est pas nécessaire d’en consommer beaucoup, mais il faut en consommer) elles favorisent le maintien de la masse musculaire ; un manque de protéines vous fait perdre du muscle et de ce fait vous stockerez plus facilement car le muscle brûle des calories.
  • Abusez des légumes crus et cuits, ce sont eux qui vous apportent les vitamines, les antioxydants, les sels minéraux et les oligo-éléments
  • Privilégiez les sucres lents complets (en petite quantité)
  • Eviter tous les sucres rapides
  • Les desserts ne sont pas une nécessité, vous pouvez en consommer pour le plaisir 1 à 2 fois dans la semaine !
  • Mangez des fruits en collation mais ne consommez pas leur jus !
  • Ne mangez jamais sans la sensation de faim ;  Manger sans faim revient à dire que vous stockerez  l’énergie ingurgitée ;

Pour rester mince et en forme il convient d’acquérir de nouvelles habitudes alimentaires sur le long terme !

Si vous voyez que vous reprenez du poids n’attendez pas et allez consulter très vite un ou une professionnelle de la nutrition, pour vous aider à stabiliser votre poids !

Bon courage et à bientôt

Vous pouvez commenter cet article juste en dessous :

2 commentaires

  1. Merci pour ces conseils.
    L’étape de stabilisation est un moment très important. C’est de là que dépend la réussite ou l’échec d’un régime minceur. Alors autant ne pas le négliger.

    • Marie-Christine dit :

      bonjour,
      la stabilisation est effectivement une étape à ne pas négliger
      surtout qu’elle consiste à changer ses habitudes alimentaires durablement
      et éviter de reprendre les anciennes habitudes
      bien cordialement

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