voici un article écrit par Arnaud Laizé, fondateur et gérant du site de coaching sportif Paragon, sur l’importance des étirements musculaires qui agissent sur la prévention et la performance.
Quand on aborde le sujet complexe des différentes méthodes d’étirements, il est préférable de ne pas perdre de temps à s’interroger sur l’utilité de savoir si un étirement vous sera plus profitable avant, pendant ou après l’entraînement ou encore s’il est possible d’étirer un muscle fatigué, courbatu ou après une épreuve sportive …. J’entends malheureusement bien trop souvent ce genre d’ineptie dans ma pratique de coach sportif !
Toutes ces interrogations passent malheureusement à côté de l’essentiel qui est d’étirer les 4 grandes chaînes musculaires seule technique garante d’un véritable travail postural, de prévention et d’optimisation de la condition physique.
Une chaîne musculaire est un ensemble de muscles polyarticulaires, dont les insertions se recouvrent les unes sur les autres (Françoise Mézières).
Ainsi, l’action des chaînes musculaires sur notre colonne vertébrale est comparable à la corde d’un arc qui serait trop tendue et trop courte : le bois de l’arc subit une déformation, se cambre et au final, souffre. Toute notre vie durant, les chaînes musculaires n’ont de cesse d’être sollicitées et renforcées, ce qui n’est pas le cas des muscles dits « isolés » qui, à l’opposé, se renforcent peu et de manière incomplète. Un déséquilibre est créé!
Pour bien comprendre cette action bio-mécanique, sachez que les muscles qui composent les chaînes musculaires se croisent et se superposent les uns sur les autres et qu’ils deviennent trop forts par apport aux muscles antagonistes.
A titre d’exemple, la grande chaîne postérieur est composée de muscles pairs, logés de chaque côté de la colonne vertébral, avec une trajectoire oblique. Cette constitution particulière fait que ces muscles provoquent des rotations, des inflexions latérales et des déformations. Imaginez ce que subit notre colonne vertébrale quand on sait que ces chaînes musculaires n’ont de cesse de se raccourcir, d’être plus tendu et de pousser les disques vertébraux vers l’avant, ce qui a pour effet de cambrer le dos et d’accentuer la lordose lombaire.
Notre position debout malmène nos articulations quotidiennement, non pas du fait de la pesanteur mais bien des nombreuses contractures et tensions qui affectent nos chaînes musculaires. Une tension sur une chaîne, qui déjà naturellement s’enraidît, se répercutera inévitablement sur les autres !
Comme nous venons de le voir, cette nécessité fonctionnelle d’étirer les 4 grandes chaines musculaires est indispensable dans une optique préventive. Elle s’avère également tout aussi priorité quand il s’agit de performance motrice et athlétique. En effet, tout coaching sportif incluant ce type de stretching postural permettra :
Pour un étirement qualitatif des chaînes musculaires, il faut en priorité :
Je vous souhaite de bons étirements et vous dis à bientôt pour de prochains articles et vidéos