Actu Nutrition

Voici une recette de Cyril Lignac que j’adore !

La salade de poulet mariné

Cette recette peut servir de plat principal ou d’entrée lorsque vous recevez des amis

Elle est riche en protéines, en légumes et fruits, en vitamines et en sels minéraux ! Sans oublier les couleurs qui aiguisent nos sens !

« Vous n’avez sans doute pas l’habitude de faire mariner le poulet avant de le cuire et il serait dommage de ne pas essayer : cette marinade transforme le goût un peu neutre du poulet ; c’est une palette d’arômes sucrés, acides et salés qui met en valeur le moelleux de la volaille. Une fois que vous aurez essayé cette méthode, vous aurez du mal à vous en passer ! »C.L.

La recette de la salade de poulet mariné

Ingrédients pour 4 personnes

1. Blancs de poulet fermier sans la peau coupés en lanières, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
2. Pour la marinade : le jus de ½ citron vert, 1 cuillère à café de miel, 2 cuillères à soupe d’huile de sésame, 5cl de sauce de soja, poivre du moulin
3. Pour la salade : 1 pamplemousse rose, 1 avocat, 1 bouquet de ciboulette, 250g de mâche, 8 belles crevettes roses décortiquées
4. Vinaigrette d’agrumes : 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon, 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin, 2 cuillères à soupe du jus du pamplemousse, sel, poivre, huile d’arachide,  2 cuillères à soupe d’eau tiède : mélangez la moutarde, le vinaigre, le jus d’agrumes et le sel ; ajoutez l’huile d’arachide en fouettant bien, puis ajoutez l’eau tiède en émulsionnant le tout

Réalisation :

réalisation de la recette

Piquez les blancs de poulet avec une fourchette

Mélangez les ingrédients de la marinade dans un récipient et plongez-y les aiguillettes de poulet et mettez le tout au réfrigérateur durant 2 h

Pelez le pamplemousse et retirer la pulpe délicatement en enlevant la peau de chaque segment avec un couteau et recueillez les dans un bol.

Epluchez l’avocat et coupez-le en tranches ou en dès

Faîtes chauffer un peu d’huile d’olive dans le fond de votre poêle et faîtes dorer les aiguillettes de  poulet avec la marinade sur feu vif ; attention elles doivent rester moelleuses.

Ciselez finement la ciboulette

Disposez dans de belles assiettes la mâche lavée et essorée ; garnissez de crevettes décortiquées, des segments de pamplemousse et des tranches d’avocats.

Posez les aiguillettes de poulet cuites sur le tout, en arrosant du jus de cuisson.

Assaisonnez de vinaigrette aux agrumes, parsemez de ciboulette et servez aussitôt

Mes conseils :

Je prépare de temps en temps cette assiette qui est nourrissante et rafraîchissante !

Pour ma part je  la consomme comme plat principal le soir et dans ce cas vous pourrez terminer par 1 yaourt ou 1 fromage blanc ;

Je la sers parfois en entrée et dans ce cas j’enlève le poulet car elle serait trop nourrissante, je mets uniquement les crevettes,  et je fais chauffer la marinade à la dernière minute que je verse directement sur mes assiettes lorsque j’ai disposé tous les ingrédients !

C’est une entrée agréable au goût subtil !

Bon appétit !