Actu Nutrition

Vous l’avez sûrement remarqué !

Lorsque vous souhaitez perdre des kilos, vous avez toujours des objectifs bien définis ! Mais petit à petit l’intention initiale faiblit et les mauvaises habitudes reprennent le pouvoir !

Et pourtant l’intention y était :

• « j’ai décidé de faire du sport »
• « j’ai décidé d’arrêter de fumer »
• « j’ai décidé de perdre mes kilos superflus… »

Bien que la motivation initiale soit forte, vos bonnes intentions s’évanouissent dès que la routine reprend le dessus.

« L’habitude est le plus grand guide de la vie » (philosophe anglais Francis BACON)

C’est la raison pour laquelle il vous faut prendre de nouvelles bonnes habitudes !

Comment les habitudes se mettent en place ?

Faire quelque chose pour la première fois, demande toujours une intention consciente.

Et plus on répète cette activité  et moins elle exige d’attention ;

La répétition établit une connexion mentale étroite entre le stimulus qui sert de déclencheur et l’action qui suit.

les habitudes

Par exemple vous allez toujours au même café du coin non parce que la nourriture est bonne, mais parce que vous y êtes habitués !

Vous êtes dans un comportement de routine.

Si vous déménagez demain, vous lâcherez cette habitude parce que le café du coin aura disparu dans votre nouvel environnement et la routine disparaîtra.

Quand un comportement est devenu un automatisme, (par exemple manger lorsque vous n’avez plus faim), vous ne pouvez pas vous arrêter lorsque vous êtes rassasié, parce que l’action est reproduite de façon quasi-automatique.

Le stimulus de manger lorsque vous n’avez plus faim est souvent associé dans votre mémoire au fait que votre maman vous disait de finir votre assiette.

Comment vous débarrasser des mauvaises habitudes ?

Des chercheurs ont étudiés la question, et plus de 50 études ont été évaluées par des psychologues.

Si vous souhaitez vous débarrasser de vieilles et mauvaises habitudes vous devez impérativement modifier le contexte, sinon vous reviendrez toujours aux mauvaises habitudes de routine sans vous en apercevoir.

Ainsi, si vous voulez renoncer à manger un sandwich le midi, vous devrez

modifier votre trajet habituel, afin de ne plus passer devant le traiteur où vous avez l’habitude de l’acheter !

Il faut donc éliminer le stimulus qui déclenche votre mauvaise habitude.

Mes conseils

Si vous vous mettez au régime afin de perdre quelques kilos superflus,

la liste

Le mieux est de répertorier dans un cahier tout ce que vous mangez et cela durant une huitaine de jours.

Vous pourrez ainsi identifier les  aliments que vous avez pris l’habitude de consommer, et les surlignez avec un stabilo rouge de préférence.

Au début de votre régime ces aliments vont vous manquer, mais prenez la nouvelle habitude de ne plus les acheter et de ne plus passer dans le rayon du supermarché ou vous les trouvez !

Evitez à tout prix le stimulus qui déclenche l’habitude !

A très bientôt

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